For å gå ned i vekt raskt, er hovedhemmeligheten å gjøre noen livsstilsendringer, for eksempel å redusere mengden kalorier du spiser daglig, øke fysisk aktivitet, hovedsakelig kardiovaskulære øvelser, for å forbrenne akkumulert fett i kroppen; og i tillegg til dette må målet som skal nås være klart.
Disse endringene i kostholdet bør inkludere mer naturlig mat, mindre bearbeidet og rik på fiber, og bør øke forbruket av vann, frukt og grønnsaker; redusere forbruket av mettet fett og transfett, som finnes i hurtigmat, ferdigkokt mat eller industrialiserte produkter; og unngå inntak av mat rik på sukker.
Det anbefales alltid at vekttap blir ledsaget av en ernæringsfysiolog, siden de vil kunne utarbeide en ernæringsplan tilpasset personens behov, tatt i betraktning deres helsetilstand, antropometriske mål og livsstil. Dette vil tillate vekttap å være langsiktig og unngå rebound-effekten.
Tips for å gå ned i vekt raskt
For å gå ned i vekt raskt er det noen anbefalinger du bør følge, for eksempel:
- ta teverde daglig, fordi det akselererer stoffskiftet og fordi det har vanndrivende egenskaper som bidrar til å forbedre væskeretensjon, og reduserer hevelse i kroppen. se andrete med vanndrivende egenskaper;
- Øk vannforbruket, unngå brus, pasteurisert juice, ikke spise søtsaker, unngå å spise sauser og alkoholholdige drikker. Det er mulig å legge til 1 skivet sitron i en krukke med vann og drikke den i løpet av dagen, og dermed oppnå fordelene med denne frukten;
- Spis små mengder flere ganger om dagen, lage 5 til 6 måltider om dagen, for eksempel frokost, morgenmåltid, lunsj, ettermiddagsmat, middag, og eventuelt kan du ha en matbit om natten, med et intervall på 3 timer mellom hvert måltid;
- Øk fiberinntaketgjennom daglig inntak av matvarer som skallet frukt, rå grønnsaker, kornbrød, linfrø, mel og brun ris. Et annet alternativ er å drikke et fiberrikt kosttilskudd som Benefiber;
- Unngå å spise bearbeidet mat og hurtigmat, måtte foretrekke inntak av naturlig og hjemmelaget mat grillet eller dampet;
- Bruk en liten tallerken, tygg mat sakte og spis roligDette vil tillate oss å redusere andelen mat som inntas, siden metthetssignalet tar mellom 15 til 20 minutter å nå hjernen, noe som indikerer at det ikke lenger er nødvendig å spise mer mat fordi magen allerede er full.
Sjekk ut noen sultdempende kosttilskudd i videoen nedenfor:
Hvilke medisiner er det for å gå ned i vekt raskt
Noen eksempler på naturlige løsninger for å gå ned i vekt kan være: kokosolje i kapsler, bitter appelsin, glucomannan, spirulina, moringa, linfrø og kitosan. Men noen medikamenter som f.eksorlistato tilsaxenda, kan foreskrives av legen for å hjelpe med vekttap, spesielt når fedme setter personens helse i fare.
Uansett, å velge naturlige løsninger som å drikke grønn te eller et spirulina-tilskudd er sunnere alternativer for å oppnå idealvekten og vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet ved å forbrenne lokalisert fett og bidra til å miste magefett.
Veahva er vekttap piller.
Hvilke øvelser bør gjøres
Øvelsene for å gå ned i vekt raskt er de som hjelper å forbrenne kalorier som å gå, løpe, sykle, danse, svømme eller gjøre øvelser for å trene musklene, noe som bør gjøres i minst 30 minutter om dagen for å øke stoffskiftet og lette vekttap.
Det viktigste er imidlertid å velge en øvelse som du liker, på denne måten vil du ikke så lett gi opp utøvelse av fysisk aktivitet som er avgjørende for å gå raskt ned i vekt.
Veahva er de beste øvelsene for å gå ned i vektog legg inn dataene dine nedenfor og se hva din idealvekt bør være:
Eksempel på 3-dagers meny
En eksempelmeny med 3 dager med en lavkaloridiett for å gå ned i vekt er presentert i tabellen nedenfor:
| matvarer | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
|---|---|---|---|
| Frokost | 1 glass mandelmelk + 1 skive grovt brød + 1 skive hvitost | 1 mager yoghurt med 1/2 kopp hakket frukt + 1 glass appelsinjuice | Papaya smoothie med skummet melk og 1 ss havrekli + 1 fullkornstortilla + 1 skive hvitost |
| morgenmåltid | 1 bakt eple drysset med kanel | 1 pære med 1 ts peanøttsmør | 6 enheter mandler + 2 ruter mørk sjokolade |
| Lunsj middag | 100 gram grillet kyllingbryst + 3 ss brun ris + kål, tomat og revet rødbetsalat + 1 ts olivenolje + 1 appelsin | 1 hjul med kokt fisk + 2 små kokte poteter + coleslaw dresset med 1 ts olivenolje + 1 liten skive kinnskjegg | Kalkunfilet i naturlig tomatsaus + 3 ss kikerter + gulrot, brokkoli og chayota salat + 1 ts olivenolje + 1/2 kopp jordbær |
| ettermiddagsmat | 1 mager yoghurt + 5 nøtter + 1 teskje chiafrø | 1 grovbrødskive + 2 ss quesoricotta | Detox juice med kål, appelsin og linfrø + 10 enheter peanøtter |
Mengdene som er inkludert i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet og om du har en assosiert sykdom eller ikke, så det ideelle er å gå til en ernæringsfysiolog for å gjennomføre en fullstendig evaluering og beregne den mest passende ernæringsplanen i henhold til dine behov.
Å starte en hvilken som helst diett ved å utføre en undetox kan bidra til å oppnå resultater raskere.
Veahvordan gjøre en detox diett.
sjekk kunnskapen din
Fullfør denne testen for å finne ut hva kunnskapsnivået ditt er om hva det vil si å ha et sunt kosthold:
Sjekk kunnskapen din!
1/7
Det er viktig å få i seg mellom 1,5 til 2 liter vann om dagen. Men hvis du ikke liker å drikke vann, kan du:
- Drikk fruktjuice hele dagen, uten å tilsette sukker;
- Drikk smaksatt te, vann eller musserende vann;
- Ta lettbrus eller diettbrus og alkoholfritt øl.
2/7
Jeg spiser sunt fordi:
- Jeg spiser 1 eller 2 måltider om dagen i store porsjoner for å roe sulten, og jeg trenger ikke spise noe annet i løpet av dagen;
- Jeg spiser måltider i små porsjoner og spiser lite bearbeidet mat, som fersk frukt og grønnsaker. Dessuten drikker jeg mye vann i løpet av dagen;
- Jeg spiser bare når jeg er veldig sulten og drikker hva som helst til lunsj.
3/7
For å få alle de viktige næringsstoffene for kroppen, er det best å:
- Spis mye frukt, selv om de bare er av én type, for det er få jeg liker;
- Siden jeg ikke spiser stekt mat eller fylte kjeks, kan jeg bare spise det jeg liker, og dermed respektere ganen min;
- Prøv ny mat, krydder og preparater, og prøver å holde kostholdet mitt variert.
4/7
Sjokoladen er:
- En mat som bør unngås for ikke å gå opp i vekt og som ikke bør inngå i et sunt kosthold;
- Et utmerket snackalternativ, når kakaoinnholdet er større enn 70%, som er i stand til å fremme vekttap og redusere ønsket om å spise søtsaker generelt, i tillegg til å være en utmerket antioksidant;
- En matvare som kan være hvit, melk eller svart og som jeg kan variere i kostholdet mitt slik at det er sunt.
5/7
For å gå ned i vekt ved å spise sunt, må jeg:
- Går sulten og spiser mat som ikke er velsmakende;
- Spis mer rå mat og enklere forberedelser, må tilberede dem på grillen eller kokte, uten sauser og uten fett, unngå å innta store porsjoner mat til måltidene;
- Ta piller for å redusere appetitten eller øke stoffskiftet for å gå ned i vekt raskere og holde deg motivert.
6/7
For å gjøre en god omskolering og gå ned i vekt:
- Jeg bør aldri spise frukt med høyt kaloriinnhold, selv om de er sunne, hvis jeg ønsker å gå ned i vekt ved å spise godt;
- Jeg må spise en rekke frukter selv om de er veldig kaloririke, men i dette tilfellet må du spise dem i mindre mengde;
- Matkalorier er det viktigste å ta hensyn til når du velger hvilken du skal spise.
7/7
Matreutdanning er:
- En type diett som gjøres i en periode for å oppnå ønsket vekt;
- En type diett som kun er indikert for personer som er over idealvekten;
- En spisestil som ikke bare bidrar til å oppnå idealvekten, men som også bidrar til å forbedre den generelle helsen og opprettholde vekttap over tid.
94 % av lesernefinner dette innholdet nyttig (3518 anmeldelser)
Takk for meldingen.
Dine forslag er alltid velkomne.
Takk for meldingen.
Vi sender deg en e-post.
Følg instruksjonene i den e-posten slik at vi kan fortsette å kommunisere med deg og svare på forespørselen din.
Skrevet avAndreina De Almeida Rodriguez- Ernæringsfysiolog-kostholdsekspert. Oppdatert avDr. Gonzalo Ramírez- Psykolog og allmennlege i februar 2023. Klinisk gjennomgang avTatiana Zanin- Ernæringsfysiolog, i februar 2023.
Bibliografi
- WYLIE-ROSETT Judith et al.Helseeffekter av lavkarbodietter: Hvor bør ny forskning gå?. Aktuelle diabetesrapporter. 13. 2; 271-278, 2013
- PORTUGISISK FORENING AV ERnæringsfysiologer.Retningslinjer for konstruksjon av en diettmanual. 2017. Tilgjengelig på:
- ALMEIDA, C, Jussara.Systematisk gjennomgang av slankende dietter: rollen til kostholdskomponenter. Brasiliansk arkiv for endokrinologi og metabolisme. Vol. 53. 5.ed; 673-687, 2009