Mijn 3 -daagse snelle gids: voor en na, hoe, voordelen en tips (2023)

Een tijdje wilde ik een 3-daagse vasten proberen om te zien hoe mijn lichaam reageert.Ik begrijp de voordelen van vasten en heb in het verleden intermitterend vasten en maximaal 36 uur gedaan, maar ik was benieuwd of er merkbare verschillen waren met een 3-daagse vasten.

In dit bericht zal ik mijn ervaring behandelen met mijn eerste 3-daagse vasten.Ik zal het opsplitsen door mijn algehele honger, energie, keton, gewichtsverlies en taille.Ik hoop dat degenen onder u die hebben overwogen om een 3 -daagse vasten te proberen, een aantal waardevolle inzichten zal krijgen door dit artikel te lezen.

Opmerking: voordat we erin ingaan, is vasten niet voor iedereen!Praat met uw arts voordat u een vasten begint.Als u langdurig wilt vasten, moet dit 7 of meer dagen worden begeleid door professionals.We raden vasten niet aan om het doel te verliezen om af te vallen.Er zijn betere alternatieven voor gewichtsverlies.

Wat is vasten?

Vasten is wanneer je een tijdje stopt met eten.Dit kan het beste worden beschreven door het woord ontbijt, waar je niet 's nachts niet bent en vervolgens snel brak met een maaltijd in de ochtend.Mensen vasten gedurende de tijd.Er zijn verschillende redenen waarom mensen vasten, waaronder religie, algehele gezondheid, medische redenen en gewichtsverlies.Een ding om er zeker van te zijn is duidelijk;Vasten is geen honger.Vasten is iets dat je om welke reden dan ook zult kiezen, terwijl de honger meestal buiten je controle is.Tegenwoordig als ofIntermitterend vastenis een mainstream hulpmiddel geworden om mensen te helpen af te vallen en zich overal beter te voelen.

Wat is het verschil tussen intermitterend vasten en een 3-daagse vasten?

Het belangrijkste verschil tussen intermitterend vasten en een 3-daagse vasten is dat het 3-daagse vasten een opeenvolgende tijdsperiode van 72 uur is, terwijl intermitterend vasten is gebaseerd op het concept van wissen heen en weer van eten dan vasten en vervolgens opnieuw eten.

Enkele van de meest voorkomende intermitterende vastenprotocollen die u zou kunnen tegenkomen, zijn:

Eet Stop eten:Hier heb je een 24-uurs snelle 1-2 keer per week.

16: 8 Methode:Dit is misschien de meest populaire als techniek omdat het gemakkelijker te volgen is.Je hebt gewoon 16 uur vasten en 8 uur een eetraam dagelijks.Als u goed slaapt, moet deze gemakkelijk zijn om mee te houden.Een tikkeltje meer rigide versie zou zijn om deze tijden over te schakelen naar 18 uur vasten en 6 uur voeding.Bekijk onze16/8 Intermitterend vasten 7-daagse maaltijdplanVoor meer informatie over deze methode.

Het Warrior -dieet:Hiermee zul je ongeveer 20 uur per dag vasten en je 's nachts één grote maaltijd eten.

12:12 Methode:Dit is misschien het beste als programmeren voor nieuwkomers om te wennen aan vasten voor vaste periodes.De naam beschrijft precies wat het is, je kunt eten gedurende een periode van 12 uur en vervolgens vasten voor de andere 12 uur.Als u went aan de 12:12, wilt u misschien geleidelijk de 14:10 ingaan, waar u uw voeding met twee uur verlaagt en het vasten met dezelfde hoeveelheid verhoogt.

5: 2 Dieet:Dit is technisch gezien geen nuchtere protocol, omdat er geen vaste vaste tijdframes zijn.Met deze eet je 5 dagen per week een normaal dieet en verminder je je calorie -inname gedurende 2 dagen drastisch, maar alleen 1/5 eten^evan de normale hoeveelheid.

Voordelen van vasten:

Er zijn meerdere voordelen van vasten, daarom is het het afgelopen decennium zo populair geworden in de gezondheidsindustrie.Laten we hieronder enkele voordelen van vasten bekijken:

1.) Vermindert ontsteking:Vasten helpt om ontstekingen in het lichaam te verminderen door de monocyten in het bloed te verlagen.Chronische ontsteking kan leiden tot veel gezondheidsgerelateerde problemen zoals artritis, kanker en hartaandoeningen.We hebben de neiging om tegenwoordig te veel te eten, wat bijdraagt aan verhoogde ontsteking.Vasten kan helpen dit te verminderen.

2.) Ondersteunt gewichtsverlies:Vasten kan helpen om af te vallen en vet.Door af te zien van eten voor de tijd van tijd, wordt het gemakkelijker om bij een calorietekort te blijven.Een calorietekort zijn is hetzelfde idee als het volgen van eenSnijdend dieetprogramma.Studies zoals dezetoonde aan hoe vasten kan helpen om het gewicht aanzienlijk te verminderen.

3.) Lager risico op diabetes type 2:Helaas is deze aandoening gemeengoed geworden in de huidige samenleving.Vasten kan de insulineresistentie verminderen, wat op zijn beurt kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen.Studies hebben aangetoondDat intermitterende vasten verlaagde de nuchtere insulinespiegels met 20-31%, terwijl de vasten van de bloedsuikerspiegel werd verminderd met 3-6% bij pre-diabetische mensen.Opgemerkt moet worden dat deze positieve resultaten mogelijk niet hetzelfde zijn voor beide geslachten.

4.) Boost het metabolisme:Vasten is aangetoondVerhoog het metabolismedie zal helpen om vet te verbranden en af te vallen.Met een verhoogd metabolisme zal het lichaam voedsel efficiënter verwerken.

5.) Anti-aging:Om weefselveroudering en ziekten te voorkomen, cycli door het lichaam door het proces van autofagie door te vullen.Deze mobiele reparatie is van vitaal belang voor ons om een langer gezonder leven te leiden.Van vasten is aangetoond dat het de levensduur verlengt van mensen die minder consumeren vanwege de verminderde tol op hun spijsverteringssysteem.

6.) verbetert de gezondheid van het hart:Vastenis aangetoondom LDL -cholesterol en triglyceriden te verminderen.De positieve voordelen van vasten op de gezondheid van het hart kunnen niet worden onderschat.Deze studiesuggereert dat mensen die vasten opnemen in hun levensstijl voor de lange termijn meer dan 70% minder kans kunnen hebben op hartfalen in vergelijking met mensen die nooit hebben vastgemaakt.

7.) Reguleert de bloedsuikerspiegel:De insulineproductie zal afnemen als u vasten omdat het lichaam naar andere energiebronnen zal kijken in plaats van koolhydraten.Als je vasten, draait het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie.Vasten kan ook helpen om de insulineresistentie te verlagen, wat kan helpen bij het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, zodat u niet het slachtoffer wordt van drastische pieken en crashes.

8.) Verhoogt de hormoonproductie:Human Growth Hormone (HGH) neemt eigenlijk toe bij het vasten.HGH is een hormoon dat de hypofyse produceert om te helpen bij celherstel, metabolisme, spiergroei, krachtversterking, spierherstel en lichaamssamenstelling.Deze studietoonde aan dat na 3 dagen vasten HGH -niveaus omhoogschoten met 300% en na een week van vasten de HGH -niveaus waren geëxplodeerd tot maar liefst 1.250% toename.

9.) Neurologische verbeteringen:Vasten kan leiden tot duidelijkere gedachten en een betere algehele hersenfunctioneren.Als helpt bij het verhogen van de productie van door hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), wat een eiwit is van vitaal belang voor een gezond brein.Vasten kan zelfs helpen om het risico op een beroerte, epilepsie, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson te voorkomen.

Gevaren van vasten

Vasten is niet voor iedereen en het moet zeker serieus worden genomen.Het vasten verlaagt de calorie -inname drastisch, wat kan leiden tot al die verbazingwekkende voordelen die ik zojuist heb genoemd, maar er zijn ook enkele valkuilen om op de hoogte te zijn bij het aanbrengen van grote veranderingen in uw dieet.

Enkele veel voorkomende bijwerkingen van vasten kunnen zijn:

Duizeligheid
Lage bloedsuikerspiegel
Vermoeidheid en zwakte
Spierpijn
Hoofdpijn

Opmerking: langdurige vasten kan een hele reeks andere serieuzere bijwerkingen opleveren.

Wat is een 3 -daags water snel?

Een 3 -daags water snel isBijna precies dat.We zeggen bijna omdat veel mensen het nog steeds als een driedaags water zouden beschouwen als water, zwarte koffie of thee wordt geconsumeerd.U zult zich niet meer dan 72 uur achter elkaar consumeren.Dieen frisdranken en dergelijke zijn van de tafel als het gaat om een 3 -daags water snel.In mijn geval boog ik de regels en verbruikte ik wat koffie en thee.

Voordelen van 3 dagen water snel

Vasten levert een aantal voordelen die hierboven zijn vermeld, maar u vraagt misschien: "Waarom zou ik 3 dagen vasten als ik 16 uur kan vasten en al die verbazingwekkende voordelen kan krijgen?".Misschien is de grootste reden om de driedaagse of langer snel te proberen om de volledige kracht van autofagie te ontgrendelen.Dit celrecyclingproces duurt langer dan de gemeenschappelijke intermitterende vastenperioden.

Vasten gedurende 16 uur is misschien niet voldoende om te leiden tot autofagie.Dit is gebaseerd op het individu en hun metabolisme, maar het kan twee tot vier dagen duren om aanzienlijke autofagie te bereiken.In sommige dierstudies zijn er bevindingen geweest dat autofagie kan plaatsvinden na 24 uur vasten, terwijl piekniveaus werden opgemerkt bij ongeveer 48 uur vasten.De exacte wetenschap en timing is echter nog steeds niet duidelijk op de optimale lengte van een snelle om autofagie te activeren en te exploiteren.

Wie zou moeten vasten

Mensen die geen gezondheidsproblemen hebben en geen deel uitmaken van een risicogroep, kunnen vasten een kans geven.Het is goed om af en toe buiten onze comfortzones te stappen.Mensen die op zoek zijn naar een deel van de hierboven genoemde gezondheidsvoordelen, moeten proberen te vasten.Zelfsmager vetMensen zullen wat voordelen van vasten plukken en moeten het proberen.Misschien is een 3 -daagse vasten niet nodig voor de meeste mensen, maar op zijn minst een vorm van als je moet worden gevolgd als je vastbesloten bent over je gezondheid op lange termijn.

Wie zou niet moeten vasten

Hoe u een 3 -daagse vasten kunt doen

Voordat u snel aan een 3 -daags water begint, moet u de juiste voorzorgsmaatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u gezond blijft en er het meeste uit haalt.

Je drinkt alleen de komende 72 uur water, thee of koffie, geen andere dieetdranken of voedsel toegestaan.

Vervolgens moet u beslissen wanneer u uw 3 -daagse snel kunt beginnen.In mijn geval begon ik na het eten op zondagavond, dus het eindigt op woensdagavond rond 20.00 uur.Het kiezen van je starttijd voor je vasten is helemaal aan jou en je levensstijl.

Veel mensen die tijdens de week 9-5 banen werken, beginnen graag op donderdagavond en eindigen op zondag.Op deze manier kunnen ze op zaterdag en zondag gewoon thuis ontspannen wanneer de energieniveaus misschien laag zijn.Ik wou dat ik dit kleine stukje advies had opgevolgd.Op mijn derde dag was de energieniveaus laag en zaten op kantoor voor een volledige dag werk, gevolgd door een woon -werkverkeer via een drukke metro was niet de beste keuze.De volgende keer dat ik een 3 -daagse vasten, zal ik ervoor zorgen dat de tweede en derde dag vrij is van verplichtingen, zodat ik gewoon kan rusten en wat Netflix kan binge.

Probeer niet te eten of te eten een grote hoeveelheid koolhydraten voordat je je 3 -daagse water snel begint.Het doel van de 3 -daagse snelle is om je lichaam in ketose te krijgen.Dit gebeurt alleen wanneer uw lichaam zijn glycogeenspiegels heeft uitgeput.Dus als je een groot pastadiner eet met een kant van knoflookbrood, dap je het dan af met een lekker vet plak tiramisu, het duurt een langere tijd voordat je lichaam het ketosepunt zou bereiken.

Eet een relatief kleine maaltijd voordat je snel bent en beperk de koolhydraten.Ik at bijvoorbeeld een eenvoudige kip roerbak als mijn laatste maaltijd voordat ik begon met mijn vasten.

We moeten u er ook aan herinneren dat een laatste prep -tip en voorzorgsmaatregel is om het door uw arts te runnen voordat u dit 3 -daagse water snel probeert.

3 -daagse snelle voorbereiding

Om me klaar te maken voor mijn allereerste 3-daagse vasten, heb ik het web doorzocht, naar een paar podcasts geluisterd en een paar e-boeken gelezen geschreven door artsen.

Het meeste advies was afgestemd op het feit dat u zich van binge -eten moet onthouden voordat u het vasten begint als u de meeste voordelen wilt plukken.Dit was niet zo moeilijk voor mij omdat ik niet al te vaak te veel eet.

Ik zou mezelf ook als semi-voorbereid beschouwen voor deze korte reis waar ik op het punt stond aan te gaan omdat ik meestal het ontbijt oversloeg en de volgende dag een raam van een 14-16 uur heb tussen diner en lunch.

Vóór snel

Ik werd wakker op een normaal moment voor zondag om 8:30 uur.Ik ging verder met het lezen van het nieuws en controleer enkele e -mails.Tegen 9:30 heb ik een zwarte koffie gemaakt, mijn hond gevoed en enkele YouTube -video's bekeken.In de komende uren begon ik dit bericht te schrijven en deed wat onderzoek naar wetenschappelijke studies rond 3 -daagse water snel.

Tegen 12 was het tijd voor mij om iets te eten, dus ik ontmoette mijn vriend voor de lunch.Het was haar beurt om het restaurant te kiezen, dus kwamen we in een lokaal Chinees restaurant dat heerlijk eten serveert.

Ik heb hier misschien een kleine fout gemaakt, omdat ik uiteindelijk wat koolhydraten heb gegeten in de vorm van varkensbanden vergezeld van wat tofu en spareribs.Meestal moet u proberen snel in te gaan door minder koolhydraten te consumeren, zodat uw lichaam een gemakkelijkere overgang kan maken naar het uitputten van glycogeenspiegels.Ik zal proberen de rest van de dag koolhydraten vrij te houden, meer daarover over een paar uur.

Na de lunch ging ik weer onderzoek en schrijven plus een mix van zondagse klusjes (wasserij, vegen, dweilen en afstoffen).

'S Avonds voltooide ik een gymsessie van push -oefeningen na de 7/3 methode.Zonder te veel in detail te gaan over wat het inhoudt.De 7/3 methode is een trainingsprotocol dat effectief en efficiënt is.Deze studiebeschreef de 7/3 methode en de positieve resultaten.Kortom, het 7/3 protocol is

Kies een gewicht van ongeveer 60% van uw 1RM

Voer één oefening op deze manier uit:

Set 1: 3 herhalingen
15 seconden rust
Set 2: 4 herhalingen
15 seconden rust
Set 3: 5 herhalingen
15 seconden rust
Set 4: 6 herhalingen
15 seconden rust
Set 5: 7 herhalingen

2 minuten rust vervolgens nog een ronde voordat u naar de volgende oefening gaat

Na mijn training maakte ik een simpele roerbak, sprak met mijn ouders en ging vervolgens slapen na het bekijken van een aflevering van Squid Game.Mijn vasten begon officieel om 20.00 uur op zondagavond en eindigt om 20.00 uur woensdagavond, wens me geluk!

Begin mijn 3 -daagse snel

Startgewicht:198 pond (89,8 kg)
Keton -niveau starten:.4mmol/l
Taille:34 ½ inch (88 cm)

Opmerking: ik heb elke dag van mijn vasten een multivitamine genomen.

Dag 1

Werd wakker om 8. Slaapte goed, voelde zich verfrist en klaar om alles aan te pakken wat deze week met zich meebrengt.Maakte een espresso, nam de hond voor een wandeling en maakte zich klaar om aan het werk te gaan.Energieniveaus voelen zich normaal en helemaal niet hongerig.Dit komt waarschijnlijk omdat ik meestal toch het ontbijt oversla.

Het is nu 15.00 uur rond de dag van de dag terwijl ik op mijn computer zit, ik voel me nog steeds vol energie en heb geen moeite om me te concentreren op mijn werk bij de hand.Ik ervaar op dit moment een beetje honger, maar niets dat ik niet aankan, dus ik heb wat groene thee gemaakt om mijn eetlust te voorkomen.Weer aan het werk ga ik, zal deze avond inchecken.

24 uur in

Het is nu 21.00 uur op maandagavond en ik ben ongeveer 24 uur in de 3 -daagse vasten, een derde down tweederde te gaan.Mijn gewicht is iets meer dan 195 pond, dus ik heb 3 pond laten vallen sinds ik mezelf gisteravond na het eten woog.

Ik zou mijn energieniveaus iets lager dan vol en mijn eetlust op 2/10 beoordelen.Zal de dag eindigen met wat meer water, een paar e -mails dan naar bed om 11 uur naar bed. Nog steeds geen stoelgang.

24 uur gewicht:~ 195 lbs (88,7 kg)
24 -uurs ketonniveau:.8mmol/l
24 -uurs taille:34 ¼ inch (87 cm)

Dag 2

Slaapte goed, werd om 7:45 uur wakker met mijn energieniveaus nog intact, slaapring geklokt op 95%.Ik zag op dit moment een beetje buik rommelen, maar niets te gek.Ik heb nog steeds geen stoelgang gehad sinds hij snel de 3 -daagse snelheid begon.Over het algemeen niet erg hongerig op dit moment.Productief voelen, zich klaarmaken en aan het werk gaan.Brawsed Reddit op de metro en pakte vervolgens een zwarte koffie net voordat hij het kantoor binnenliep.Medewerkers die me probeerden te verleiden om wat heerlijke gebakjes te eten die ze hadden binnengebracht, maar ik had geen zin om mijn vasten te breken, laten we gaan!

Het is nu 15.00 uur en ik zou een hapje kunnen eten.Ik begin me lethargisch en een beetje zwak te voelen wanneer ik te snel van mijn bureau sta.Ik heb water geslagen en gooide zelfs een beetje zout in mijn laatste glas.Al met al was mijn geest de hele dag duidelijk, maar ik heb me een beetje angstig gevoeld.

48 uur in

Rond 20.00 uur, ongeveer 48 uur aan de stip vanaf het begin van mijn vasten, zat ik thuis te kijken naar een aflevering van miljarden toen mijn hart sneller begon te kloppen en ik voelde me energiek uit het niets.Ik ben gestopt met het kijken naar de show om een nieuw blogbericht te schrijven, gericht op ABS en meer specifiek 10 verpakkingen ABS en als dat zelfs iets is.Ik ging toen een uur lopen rond mijn buurt, waterfles in de hand.Ik bleef op de computer werken totdat ik mijn ogen een beetje begon te trillen.Ik dacht dat dit mijn lichaam was dat het tijd was om weg te stappen van het blauwe licht en te proberen wat te slapen.

Ik ging rond middernacht naar bed, terwijl ik ging liggen, ik voelde me alsof mijn maag helemaal leeg was, wat me een bijna hol gevoel gaf.Nog een dag zonder nummer 2. Ik moet vrij snel flauwgevallen zijn omdat ik het volgende wist dat ik ...

48 uur gewicht:~ 193 lbs (87,8 kg)
48 uur ketonniveau:1.2mmol/l
48 uur taille:34 inch (86 cm)

Dag 3

... werd om 6 uur wakker met wat kwijlen op het kussen.Sta op en glans, ik ging nu het huis in.Ik ben meestal niet zo vroeg op, dus ik wist niet helemaal zeker wat ik met mijn tijd moest doen voordat ik naar kantoor ging.Mijn energieniveau voelde op dit moment laag en ik leek een beetje langzamer te bewegen dan normaal.

Vandaag was hot en het dragen van een masker maakte het niet minder aangenaam, maar ik sloeg door op kantoor.De Subway -rit was op zijn zachtst gezegd niet erg een plezierige ervaring vandaag, ik heb het gemaakt, ging zitten aan mijn bureau en begon toen mijn werk.

Het is nu 15.00 uur en de werkdag leek aan te slepen, op dit moment ben ik klaar om iets te eten, weet niet zeker of ik honger heb of ik mis gewoon de handeling van eten, misschien meer van het sociale aspect dat ik mis als mijnCollega's kwamen allemaal terug van de lunch met een luidruchtige energie.Hoe dan ook, ik kan nu het licht zien aan het einde van de tunnel, nog 5 uur te gaan.Een ding dat me heb gemerkt, is dat ik mijn voet tikken lijkt te hebben verergerd terwijl ik zat.Ik weet niet zeker of dit was omdat ik nerveus of opgewonden was om dicht bij mijn einddoel te komen.

72 uur in

En het is in de boeken die ik mijn eerste 3 -daagse vasten had gehaald.

72 uur gewicht:~ 190 lbs (86,4 kg)
72 uur ketonniveau:1.9mmol/l
72 uur taille:33½inches (85 cm)

Mijn 3 -daagse vasten voor en na resultaten

Zoals je kunt zien in mijn vóór en na 3-daagse vastenfoto hierboven, ben ik zeker wat bloat verloren.Het grootste deel van het totale gewichtsverlies was niet vet, maar ik liet in 72 uur 8 pond vallen en slechts iets meer dan een centimeter van mijn taille.

	Beginnend	Einde
Gewicht	198 pond	190 pond
Taille	34 ½ inch	33½ inch
Ketonniveau	.4mmol/l	1. line/l

Post snel 73 uur in

Voor mijn eerste "maaltijd" had ik een kom beefbotbouillon en laat me je vertellen dat het absoluut heerlijk was!De zoutheid en diepe smaak raken echt de plek.Ik voelde me nieuw leven ingeblazen!

Om je 3 -daagse vasten te breken, moet je iets licht eten als een kom botbouillon, miso -soep of een stuk fruit.U kunt geleidelijk beginnen met het opnieuw introduceren van voedingsmiddelen naarmate de tijd verstrijkt.Het wordt over het algemeen aanbevolen om ongeveer de helft van de tijd van je vasten te nemen totdat je volledig terugkeert naar je oude voedingsgewoonten.In het geval van een vasten van 3 dagen zou het 1,5 dagen moeten duren voordat je eten wat je eerder hebt gegeten.

Dit langzame herintroductieproces helpt u om maagproblemen te voorkomen.Het belangrijkste punt hier is om te voorkomen dat je je systeem schokt door over te eten.Nogmaals, het antwoord hierop en veel vragen rond voeding is subjectief omdat ieders lichamen anders zullen reageren.

75 uur in

De botbouillon ging goed en ik voel me bijna weer normaal.Het volgende dat ik een paar uur later at, waren 3 eieren en een natuurlijke Griekse yoghurt.Het was leuk om eindelijk weer wat eten te kunnen kauwen.A bracht een paar uur door met het surfen op internet en raakte vervolgens om middernacht op het hooi.

Dag 4

Ik heb gisteravond niet zo goed geslapen, het kan zijn omdat ik dicht bij het slapengaan at na drie dagen niet te eten.Dat herinnerde me eraan dat ik de volgende keer dat ik dit 3 dagen snel doe om eerder op de avond op de eerste nacht te beginnen.

Ik sloeg het ontbijt over, zoals ik gewoonlijk doe, had toen een lekkere gegrilde kip Caesarsalade voor de lunch rond 13:30 uur.Voltooide de werkdag sterk en hervatte mijn normale schema om de sportschool rond 6 te raken. Pre-workout Ik had een mooie vanillegehydrolyseerd wei -eiwitSchud met een bolletje pindakaas.Ik voelde geen verlies van kracht of kracht.Het voelde geweldig om een training te krijgen tijdens het werken wat zweet.

Na thuiskomst maakte ik een eenvoudig gebakken zalmschotel geserveerd met wat bloemkoolrijst en geroosterde broccoli.Jongen heb ik wat goed smakende eten gemist.Sommige mensen zullen zeggen dat ze het eten niet hebben gemist tijdens hun driedaagse vasten of nooit honger hadden, maar dat ben ik niet.Opgroeien in een huishouden met een eerste generatie Italiaanse ouder betekent dat leven voedsel is en voedsel is het leven.

Ik voel me opgeladen en verfrist waar ik morgen naar uitkijk, want het is vredig en ik kan mijn normale eten hervatten.Trouwens, ik was eindelijk in staat om de badkamer te gebruiken, maar helaas geen aarde verbrijzelde shit.

Gedachten over mijn eerste 3 -daagse snel:

1.) Meer discipline dan verwacht:Ik wist niet zeker of ik er 72 uur de volledige 72 uur zonder kon maken.Ik was aangenaam verrast door mijn discipline en terughoudendheid om mijn vasten te breken, zelfs als er verleidingen overal om me heen waren.Door dit doel te bereiken, stelde ik mezelf gerustgesteld dat ik kleine prestaties met een beetje vastberadenheid en toewijding kan halen.

2.) Zou beter met iemand doen:Solo vasten terwijl je samenwoont met iemand die niet vasten is, kan het een beetje moeilijker maken om op de juiste koers te blijven.Ik denk dat het misschien leuk is om te hebben als er iemand was die deze ervaring met mij doormaakte.Het heeft me misschien meer verantwoordelijk of gemotiveerd gemaakt en ik had graag in realtime van iemand anders horen horen over hoe ze zich gedurende de 3 dagen voelden.

3.) Niet zo slecht als ik had gedacht:Voordat ik aan deze 3 -daagse snel begon, dacht ik dat het absolute hel zou worden.Hoewel ik er niet van alles hield, vond ik het interessant om te zien hoe mijn lichaam zonder voedsel reageerde.Ik dacht dat ik prikkelbaar zou worden, maar ik had dat gevoel helemaal niet.De honger leek te komen en te gaan over de periode van de 3 dagen, maar ik zou liegen als ik niet zei dat ik dacht aan het eten van een mooie biefstuk ongeveer halverwege.

4.) zal het opnieuw doen:Vasten biedt zoveel geweldige gezondheidsvoordelen.Ik was al een fan van intermitterend vasten eerder, maar nu ik weet dat ik een 3 -daagse kan voltooien, zal ik het zeker opnieuw doen.Dit uitgebreide snel voelde bijna als een detox.Het leek het ook alsof er om een of andere reden meer uren op de dag waren.Ik denk dat ik elke 3 maanden een 3-daagse vasten zal doen en een 24-uurs vasten eenmaal per maand vanaf hier op.

Tips en trucs voor 3 dagen snel:

1.) Werk je een weg omhoog:Een driedaags watersport is niet hetzelfde als een paar uur niet overdag eten.U moet geleidelijk uw tolerantie voor vasten opbouwen door enkele van de IF -methoden hierboven te volgen.U kunt bijvoorbeeld een paar weken beginnen met de 12:12 -methode en vervolgens nog een paar weken tot 16: 8 gaan.Als je je eenmaal op je gemak bent om deze dagelijkse vastentechnieken te doen, kun je de Eat Stop -stop -fasting -methode proberen waar je 24 uur opeenvolgt.

2.) Stel af als het onwel is:Probeer niet snel een 3-daags water te trekken als je niet in de beste gezondheid bent.Het kan vanzelfsprekend zijn, maar als je je niet goed voelt of als je het niet met je arts hebt vrijgemaakt, moet je wachten tot je groen licht hebt en 100%voelt.

3.) Niet te veel sporten:Probeer niet David Goggins of Cam Haines te zijn op een uitgebreide snel.Zelfs als je gewend bent om vasten te intermitterend, moet je worden geadviseerd dat het 3-daagse water snel iets intenser is.Kies in plaats van uw normale trainingsprogramma voor wat yoga ofDynamische stukken.Tim Ferris beveelt aan dat u sneller in ketose gaat als u de ochtend na het begin van uw vasten een causale wandeling van 3-4 uur maakt om de glycogeenniveaus sneller uit te putten.

4.) Binge niet voor of na:Het is beter om je 3-daagse water snel te beginnen na een lichte maaltijd de avond ervoor in plaats van uit te bannen om zich voor te bereiden op de voedselloze dagen die je voor de komende tijd is.Hoe meer koolhydraten of suiker je eet voordat je vasten, hoe langer het duurt voordat je lichaam in ketose komt.Hetzelfde geldt voor het breken van je vasten.Weet niet te veel!Je moet je vasten breken door iets lichts te eten en gemakkelijk te verteren, zoals miso -soep, botbouillon of een smoothie.Verhoog geleidelijk de hoeveelheid voedsel die u consumeert gedurende de volgende 1,5 dagen na het overschrijden van de finishlijn.

5.) Presteer correct:Maak niet dezelfde fout als ik.Probeer je 72 uur snel te timen op dagen dat je niet veel verplichtingen hebt.Het is slim om dit te doen als je geen boodschappen hoeft te doen, naar je werk gaan of sociale engagementen hebben.Dit geeft je ook de tijd om het puntje te volgen van het maken van een mooie lange wandeling tijdens dag 1 om de glucose in je systeem te verbranden.

6.) Blijf gehydrateerd:Adequate waterverbruik is de sleutel tot een succesvol 3-daags water snel.Naast het zijn van een absoluut noodzakelijke stof voor uw lichaam om goed te functioneren, zal water helpen uw eetlust te beteugelen als u voelt dat u honger begint te krijgen.Ten kostes moet u gehydrateerd blijven, een gemeenschappelijke hoeveelheid kan dagelijks 8 glazen water zijn, maar misschien heeft u meer nodig.Houd er rekening mee hoe u zich voelt en maak vervolgens de nodige aanpassingen.Als je dorst hebt, drink dan!

7.) Snijd cafeïne niet*:Als u normaal koffie of thee drinkt, moet u dit blijven doen tijdens uw "water" snel, zelfs als het technisch gezien niet water is.Proberen te strijden met hoofdpijn van de intrekking van cafeïne terwijl het voltooien van je eerste drie dagen vasten niet ideaal is.Zorg ervoor dat je niet overboord gaat op de cafeïne, omdat je je duizelig of misselijk kunt voelen.

8.) Controleer uw ego:Als je het gevoel hebt dat iets niet klopt of je niet goed voelt, dan moet je je vasten onmiddellijk stoppen.Doe je welzijn niet in gevaar door het vasten te voltooien.Je kunt het in de toekomst altijd nog eens proberen.Bezoek uw zorgverlener als u problemen ondervindt tijdens uw driedaagse vasten.

9.) Volg uw voortgang:De volgende keer dat ik een 3-daagse vasten doe, zal ik meer voorbereid zijn.Ik deed dit 3 -daagse vasten in een opwelling, dus ik had alleen een meetlint en een schaal.De beste manier om te zien hoe uw lichaam op het vasten reageerde, is met echte harde gegevens.Misschien wilt u overwegen de volgende items klaar te maken om de resultaten te meten.

Keton -meter:Om uw ketonspiegels te testen, zodat u precies weet wanneer u in ketose bent.Deze kunnen online worden gekocht voor overal van $ 30- $ 100.De keton -teststrips zijn niet zo nauwkeurig als de bloedtest.
Body -remklauwen:Deze kunnen van pas komen om je lichaamsvet te testen en hoeveel je het gedurende de 3 dagen kon verminderen.
Hartritmemonitor:Dit zou van pas komen om je zenuwen te verminderen wanneer je een 3-daagse vasten doet.Het zal helpen je op zijn gemak te stellen wanneer je hartslag pieken of verlaagt.
Slaaptracker:Slaap is een van de belangrijkste aspecten van het leven, dus het zou geweldig zijn om wat gegevens te hebben over hoe uw slaap wordt beïnvloed door uw voedingskeuzes.

Vaste veelgestelde vragen

Zal een driedaagse snel het immuunsysteem resetten?>

Ja, een 3 -daagse vasten kan een aantal diepgaande effecten hebben op een gecompromitteerd immuunsysteem.Deze studieontdekte dat langdurig vasten van ten minste 48 uur een aanzienlijke hoeveelheid witte bloedcellen uitbrak.Dit veroorzaakt de stamcelregeneratie van nieuwe immuuncellen.De studie leverde ook resultaten op die verlengd vasten het enzym PKA verlaagde, wat verband houdt met het verouderen en verhoogd risico op kanker en tumorgroei.Het is ook belangrijk op te merken dat de toxische impact van chemotherapie werd verminderd door vasten gedurende 72 uur.

Hoeveel spier verlies ik tijdens een vasten?

Met als in combinatie met weerstandstraining kunt u mager lichaamsmassa behouden volgensdeze studie.In feite, als en weerstandstraining magere lichaamsmassa kan handhaven terwijl het lichaamsvet wordt verminderd, zolang er een goede eiwitconsumptie en evenwicht van energie is.

Spierverlies tijdens een vasten is grotendeels afhankelijk van de lichaamssamenstelling van het individu, het uitgangspunt, de algehele gezondheid, het pre-snel dieet en het fitnessniveau.Voor een 3-daags water snel zal spierverlies minimaal zijn omdat het lichaam gedurende deze relatief korte periode opgeslagen koolhydraten met een bijbehorend watergewicht verbruikt.Voor langere vasten kan spierverlies 0,4 pond per dag bereiken zodra de volledige ketose rond de derde dag is bereikt.

Hoe vaak kan ik vasten?

Je kunt zo vaak vasten als gezond en voordelig voor je is.Sommige mensen zijn al tientallen jaren met intermitterend vasten.Als het een levensstijl kan worden zonder einddatum in zicht.We denken dat het goed is om uw voedingsplannen te mengen, net als uw trainingsprogramma's. Misschien wilt u het proberen als u vervolgens eenmaal per maand wat langere vasten mengt.

Zal vasten mijn stoelgang veranderen?

Vasten kan leiden tot enkele darmbewegingsveranderingen.De lichamen van verschillende mensen zullen verschillende reacties hebben op vasten.De effecten kunnen variëren van diarree tot constipatie tot relatief geen enkele veranderingen.

Het is belangrijk om tijdens uw vasten gehydrateerd te blijven om mogelijke problemen te verlichten die rond badkamerbezoeken draaien.Het vasten van het vasten is waar je moet weten wat je eet, hoeveel en op welke frequentie om je kansen te verminderen om maag ongemak en/of diarree te ervaren.

Wat moet ik eten voordat ik aan mijn vasten begin?

In essentie zou je je normale dieet kunnen eten voordat je begint met een 3-daagse vasten, maar als je de meeste voordelen wilt plukken en het vasten een beetje gemakkelijker wilt maken, moet je proberen te beginnen met je leverglycogeen gedeeltelijk of volledig uitgeput.

Tijdens een vasten zal je lichaam ketose binnenkomen, dit is wanneer je leverglycogeen is uitgeput zodat je lichaam ketonlichamen gebruikt voor energie in plaats van glucose.Als u geen ketogeen dieet wilt volgen dat extreem weinig koolhydraten bevat, dan moet u proberen het volgende voedsel te consumeren voordat u vasten:

Peulvruchten
Eiwit
Gezonde vetten
*Fruit (als het hunkeren naar suiker)

Wat moet ik na mijn vasten?

Er zijn verschillende meningen over welk voedsel u moet eten na het snel een 3-daags water.Er is echter een veel voorkomende richtlijn die iedereen overeenkomt.Je moet je vasten nooit breken met een binge -eetsessie.U moet geleidelijk voedsel in uw systeem introduceren, aangezien een grote maaltijd een aantal ongemakkelijke maagproblemen kan veroorzaken.Sommige mensen hebben smoothies of kleinere snacks in intervallen door de uren na een 3-daags water snel.Hoe langer het vasten, hoe langer het kan duren totdat je je comfortabel voelt om grotere maaltijden te eten.Het is belangrijk op te merken dat het van vitaal belang is om na snel eten te controleren voor langere vasten omdat je het re-voedingssyndroom kunt ervaren, waarbij het lichaam negatief wordt beïnvloed door snelle veranderingen in vloeistof- en elektrolytspiegels.

Je kunt je driedaagse snelle botten met botbouilles of vers fruit en groentesap gemaakt zonder conserveermiddelen.Als je iets wilt om op te kauwen, blijf dan bij eenvoudige rauw fruit en groenten voor de eerste dag na je vasten, begin dan met het introduceren van zacht gekookt voedsel en groenten.Misschien wilt u ook wat natuurlijke yoghurt met probiotische enzymen om uw darmbiome opnieuw in balans te krijgen.

Zal mijn metabolisme vertragen van een vasten?

Nee, het is eigenlijk andersom.Vasten zal uw metabolisme stimuleren.Deze studietoonde aan dat gezonde mannen hun metabolisme verhoogden met maar liefst 14% door een 3-daagse vasten te uitvoeren.Er wordt gedacht dat het toegenomen metabolisme tijdens het vasten te wijten kan zijn aan de toename van de productie van norepinefrine, een hormoon dat brandend vet bevordert.

Hoe lang kan ik vasten?

Langdurige vasten moet medisch worden begeleid, omdat er enkele risico's zijn verbonden aan het niet eten van lange tijd.Als u van plan bent om 7 dagen of langer te vasten, moet u dit doen onder begeleiding van professionals.Een leuk feit over vasten: het langste vastgelegde snel vond plaats in 1971 met de naam Angus Barbieri die 382 opeenvolgende dagen geen vast voedsel at.Hij ging van 456 pond naar 180 pond.We raden deze manier van handelen niet aan, maar vonden het interessant om van te weten.

Moet ik zout of elektrolyten gebruiken tijdens mijn vasten?

Met een 3-daagse vasten zullen uw natriumniveaus dalen, maar waarschijnlijk niet laag genoeg om gevaarlijk te zijn, volgensStudies zoals deze.Langere vasten moeten echter elektrolyten en andere veiligheidsmaatregelen omvatten.Om aan de kant van voorzichtigheid te vergissen, begon ik de ochtenden met een groot glas water met een snufje zout plus een multivitamine.

Kan ik trainen tijdens het vasten?

Als u een 3-daagse vasten doet, kan het een goed idee zijn om iets anders dan lichte oefeningen te vermijden.Omdat het lichaam afhankelijk is van opgeslagen energie, heb je misschien niet genoeg in de tank om door een normale training te stroomt.Als je het gevoel hebt dat je wat activiteit moet krijgen om een mooie wandeling, yoga of dynamische stretch -sessie te proberen.

Hoeveel gewicht verlies ik tijdens mijn vasten?

Het lichaam van iedereen zal anders reageren op vasten, maar over het algemeen zult u gewicht verliezen.Als een duurzame methode is om af te vallen en/of vet.We raden u niet aan om te wenden tot vasten voor het hoofddoel om af te vallen.Gewichtsverlies door vasten is één aspect, maar er zijn meer gezondheidsgerichte voordelen van vasten dan puur het streven om af te vallen.Met een 3-daagse vasten, verlies je wat gewicht, maar het zal hoogstwaarschijnlijk worden teruggezet zodra je weer begint te eten.

Wat ik heb geleerd over mijn eerste 3 dagen snel

De 3 -daagse vasten was niet gemakkelijk voor mij, maar het opende mijn ogen voor het leven.Het was niet bepaald een spiritueel ontwaken, maar het gaf me wel wat mentale duidelijkheid over enkele kwesties die me dwars hebben.

Met allen gezegd en gedaan, zou ik aanraden om een 3 -daagse vasten te proberen.

Als je erover denkt een 3-daagse vasten of een ander soort vasten te proberen, laat dan hieronder een reactie achter.Of als je net klaar bent met het voltooien van een vasten, horen we graag over je ervaring.

Verwant:

Is vaste cardio beter voor vetverlies?
Alles om te weten over intermitterend vasten voor vrouwen
Wat is een droge vasten?